نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت زیرسینه بخوابید؛
- دمبلهای خود را بههم بچسبانید و سعی کنید به آرامی دمبلها را به آرامی به سمت پایین بیاورید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردانید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
