بدون نظر
زیربغل سیمکش دست جمع مچ برعکس

زیربغل سیمکش دست جمع مچ معکوس

تعداد بازدید

2125

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا میله مناسب با حرکت را بر روی دستگاه قرار دهید و روی نیمکت آن بنشینید؛
    • قسمت نگه‌دارنده زانو را به ارتفاع مناسب تنظیم کنید؛
    • این قسمت، مانع از بلند شدنِ بدن شما در هنگام انجام تمرین خواهد شد؛
    • سپس در حالی‌که کف دست‌ها به سمت شما است، میله را در دست بگیرید؛
    • دقت کنید که فاصله دست‌ها کمتر از عرض سرشانه باشد که دست‌ها کاملا کشیده است و میله را گرفته‌اید؛
    • بالاتنه را حدود ۳۰ درجه به سمت عقب متمایل کرده، قوس کمی در کمر ایجاد کنید و سینه را به حالت برآمده در آورید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • با پایین آوردن دست‌ها، میله را تا نزدیک بالا سینه، پایین آورید؛
    • در پایین‌ترینِ نقطه بر منقبض کردنِ ماهیچه‌های پشت، تمرکز کرده و آرنج‌ها را در کنار بدن نگه دارید؛
    • در هنگام پایین آوردنِ میله، بالاتنه باید ثابت باشد و تنها دست‌ها باید حرکت کنند؛
    • هیچ فشار اضافه‌ای نباید به جز برای نگه داشتنِ میله به ساعد وارد شود؛
    • پس از مکثی مختصر در پایین‌ترین نقطه میله را به‌آرامی به نقطه شروع، در حالی‌که دست‌ها و زیربغل کاملاً کشیده هستند، باز گردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.1/5 - (7 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation