نحوه انجام حرکت
- بر روی میز شیبدار بر روی سینه دراز بکشید؛
- سر و گردن‌تان باید بیرون باشد؛
- دمبل‌ها را در حالی که کف دست‌ها به سمت یکدیگر است، در دست بگیرید؛
- در ابتدا دست‌ها باید صاف و کشیده باشند؛
- هم‌زمان با متمایل کردن سرشانه به عقب، آرنج‌ها را خم کرده و دمبل‌ها را تا کنار بدن بالا بیاورید؛
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده، سپس به نقطه شروع بازگردید.
