نحوه انجام حرکت
- ابتدا یک جفت دمبل دست بگیرید؛
- زانوهایتان را کمی خم کنید؛
- در حالی‌که بالاتنه را صاف نگه داشته‌اید، از ناحیه کمر خم شده، به گونه‌ای که بالاتنه تقریباً با زمین موازی شود؛
- سعی کنید سرِ خود را نیز بالا نگه دارید؛
- وزنه‌ها باید دقیقاً در مقابل شما آویزان و دست‌ها باید کنار یا جلوی ران و نسبت به بالاتنه و زمین عمود باشند؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود در حالی‌که بالاتنه را ثابت نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را تا کنار باسن بالا بیاورید؛
- در بالاترین نقطه ماهیچه‌های پشت را منقبض و لحظه‌ای مکث کنید؛
- وزنه‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
- انجام این حرکت با حفظ حالت درست بدن نیازمند تمرین بسیار است؛
- بنابراین پیش از استفاده از وزنه‌های سنگین، با وزنه سبک تمرین کنید.
