بدون نظر
زیر بغل خم دمبل تک دست

زیربغل خم دمبل تک دست

تعداد بازدید

1662

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت کمی خم شوید طوری که باسن به عقب متمایل شده و زانوها کمی خم باشند ولی از پنجه ها بیرون نزند؛
    • با یک دست دمبل بگیرید و دست دیگر راروی ران قرار دهید؛
    • برای این تمرین می‌توانید برای حفظ ثبات بدن خود، زانو و دست مخالف را روی نیمکت قرار دهید، پای سمت چپ باید دور از بدن و کف آن به صورت صاف روی زمین قرار داشته باشد؛
    • سپس در حالی که بالاتنه با سطح زمین موازی است، با دست چپ خود یک دمبل را بگیرید، کف دست باید به سمت بدن شما باشد و دست شما باید کاملا کشیده باشد؛
    • کمر را صاف نگه دارید؛
    • اکنون همزمان با بالابردن دمبل تا کنار باسن آرنج را کمی عقب‌تر از بالاتنه ببرید؛
    • بازو را نزدیک به بدن نگه دارید و در پایان دامنه حرکت، عضلات پشت را منقبض کنید؛
    • انقباض را برای لحظه ای حفظ کنید و همزمان با صاف نگه داشتن کمر، دمبل را به محل شروع بازگردانید؛
    • زمانی که تعداد تکرارها با دست چپ به پایان رسید، تعداد تکرار مشابهی را با دست راست خود انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation