بدون نظر

زیربغل خم تی بار دست جمع

تعداد بازدید

1600

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • روی دستگاه تی بار بایستید و تا جایی که بالاتنه با زمین موازی شود، خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
    • سپس هالتر را با هر دو دست از دستگیره دست جمع بگیرید؛
    • حال با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را مستقیم به سمت بالا بکشید و هالتر را تا جایی که وزنه روی آن به سینه برسد بالا ببرید؛
    • همزمان با بالا بردن وزنه ماهیچه پشت را منقبض کرده و در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید؛
    • بر روی حرکت دادن دست‌ها و تکان ندادن بدن تمرکز کنید؛
    • سپس به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • در هنگام پایین رفتن باید کشش خوبی را در زیربغل ها احساس کنید؛
    • دقت کنید که وزنه به زمین یا سطح دستگاه تی بار برخورد نکند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation