بدون نظر

روی ساعد میله EZ

تعداد بازدید

135

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرساعد
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • هالتر لاری را در یک سمت میز تخت قرار دهید و به سمت میز زانو بزنید؛
    • هالتر را در حالی که کف دست‌ها به سمت پایین است بلند کرده و ساعدهای‌تان را طوری روی نیمکت قراردهید که فقط مچ دستان‌تان از نیمکت بیرون باشد و کف دستان رو به زمین باشند؛
    • مچ را به سمت بالا بچرخانید و سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی مچ را پایین ببرید؛
    • ساعدها باید ثابت بوده و تمرکز شما روی مچ ها برای بالابردن وزنه باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    no_drug_no_mokamel