نحوه انجام حرکت
- هالتر لاری را در یک سمت میز تخت قرار دهید و به سمت میز زانو بزنید؛
- هالتر را در حالی که کف دست‌ها به سمت پایین است بلند کرده و ساعدهای‌تان را طوری روی نیمکت قراردهید که فقط مچ دستان‌تان از نیمکت بیرون باشد و کف دستان رو به زمین باشند؛
- مچ را به سمت بالا بچرخانید و سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی مچ را پایین ببرید؛
- ساعدها باید ثابت بوده و تمرکز شما روی مچ ها برای بالابردن وزنه باشد.
