روی ساعد دمبل

نحوه انجام حرکت

• یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و روی نیمکت یا لبه تخت بنشینید؛
• ساعد خود را طوری روی پا قرار دهید که کف دستان‌تان به سمت پایین و مچ دستانتان بیرون باشد؛
• مچ دستانتان را به سمت بالا خم و سپس باز کنید؛
• دقت کنید که ساعدها از روی پا بلند نشوند.