فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی میله کمترین حد ممکن وزنه قرار دهید؛ پیشنهاد ما بدون وزنه است؛
- میله را در دستانتان بگیرید؛
- ساعدهایتان را طوری روی نیمکت دستگاه قرار دهید که فقط مچ دستانتان از نیمکت بیرون باشد و روی دست‌ها به سمت بالا باشند؛
- مچتان را خم و سپس باز کنید؛
- میله روی بند انگشنتان نیاید تا باعث کشیدگی عضلات کف دست شود؛
- سعی کنید میله را باشصت خود کاملا مهار کنید.
