روی ساعد با دستگاه

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی میله کمترین حد ممکن وزنه قرار دهید؛ پیشنهاد ما بدون وزنه است؛
• میله را در دستانتان بگیرید؛
• ساعدهایتان را طوری روی نیمکت دستگاه قرار دهید که فقط مچ دستانتان از نیمکت بیرون باشد و روی دست‌ها به سمت بالا باشند؛
• مچتان را خم و سپس باز کنید؛
• میله روی بند انگشنتان نیاید تا باعث کشیدگی عضلات کف دست شود؛
• سعی کنید میله را باشصت خود کاملا مهار کنید.