رولینگ با توپ

نحوه انجام حرکت

• ساعدهای‌تان را بر روی جیم بال قرار دهید و نوک پنجه‌های‌تان روی زمین باشد؛
• عضلات شکم‌تان را منقبض کنید؛
• درحالی‌که دست‌ها و باسن‌تان را می‌کشید، توپ را به سمت جلو بغلتانید؛
• زمانی که احساس کردید کنترل را در عضلات شکم از دست می‌دهید، خودتان را به عقب بغلتانید؛
• این تمرین از بهترین تمرینات سیکس پک شکم برای تقویت کمربند میانی بدن محسوب می‌شود.