دیپ نیمکت پا صاف

نحوه انجام حرکت

• ابتدا یک نیمکت تخت یا سکو تهیه کنید؛
• کف دست‌های خود را طوری روی لبه نیمکت قراردهید که انگشتانتان رو به جلو باشد؛
• پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید پاها تقریبا صاف باشند، ولی زانوها را قفل نکنید پس کمی زانوها را خم نگه دارید؛
• به سمت پایین حرکت کنید تا جایی پایین روید که فشاری روی مفاصل شانه ایجاد نشود؛
• سعی کنید کمرتان با نیمکت فاصله زیادی نداشته باشد؛
• سپس به سمت بالا حرکت کنید.