بدون نظر
دیپ نیمکت پا صاف

دیپ نیمکت پا صاف

تعداد بازدید

1966

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازنیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا یک نیمکت تخت یا سکو تهیه کنید؛
    • کف دست‌های خود را طوری روی لبه نیمکت قراردهید که انگشتانتان رو به جلو باشد؛
    • پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید پاها تقریبا صاف باشند، ولی زانوها را قفل نکنید پس کمی زانوها را خم نگه دارید؛
    • به سمت پایین حرکت کنید تا جایی پایین روید که فشاری روی مفاصل شانه ایجاد نشود؛
    • سعی کنید کمرتان با نیمکت فاصله زیادی نداشته باشد؛
    • سپس به سمت بالا حرکت کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation