نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید؛
- پاهایتان را بالا بیاورید و زانوها را خم کنید بهطوریکه با زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
- اکنون یک حرکت کرانچ یا دراز نشست انجام دهید؛
- هنگامیکه بلند میشوید کف دستها را از زیر زانوها به هم برسانید.
