بدون نظر

جلوبازو سیمکش مچ برعکس

تعداد بازدید

1031

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرساعد
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • رو به روی پایه دستگاه بایستید و قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید؛
    • میله صاف را به دستگاه متصل کنید؛
    • دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد؛
    • دست‌ها صاف و کشیده باشد؛
    • آرنج‌ها کنار بدن ثابت باشند؛
    • میله را به صورت مچ معکوس بگیرید، به‌طوریکه کف دست رو به زمین باشد؛
    • به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که ارنج‌های‌تان حرکت روبه جلو نداشته باشد؛
    • سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
    • در قسمت پایین حرکت آرنج‌ها کاملا بازشده و صاف باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation