فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- رو به روی پایه دستگاه بایستید و قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید؛
- میله صاف را به دستگاه متصل کنید؛
- دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد؛
- دست‌ها صاف و کشیده باشد؛
- آرنج‌ها کنار بدن ثابت باشند؛
- میله را به صورت مچ معکوس بگیرید، به‌طوریکه کف دست رو به زمین باشد؛
- به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که ارنج‌های‌تان حرکت روبه جلو نداشته باشد؛
- سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
- در قسمت پایین حرکت آرنج‌ها کاملا بازشده و صاف باشد.
دیدگاهتان را بنویسید