جلوبازو سیمکش دست جمع

نحوه انجام حرکت

• روبه روی پایه دستگاه بایستید؛
• قرقره سیمکش در پایین‌ترین نقطه قرار داشته باشد؛
• میله صاف را به دستگاه متصل کنید؛
• دست‌ها کمتر از اندازه عرض شانه باز باشد؛
• دست‌ها صاف و کشیده باشد؛
• ارنج‌ها کنار بدن ثابت باشد؛
• به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که ارنجهای‌تان حرکت روبه جلو نداشته باشد؛
• سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
• در قسمت پایین حرکت، ارنج‌ها کاملا بازشده و صاف باشد.