بدون نظر

جلوبازو دمر روی میز شیبدار میله EZ

تعداد بازدید

971

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • نیمکت مدرج را در حالت شیبدار قرار دهید؛
    • روی آن به شکم، در حالی که سینه از انتهای آن آزاد است دراز بکشید، یا بصورت معکوس روی میز لاری قرار بگیرید؛
    • بنابراین مانعی در مقابل دست‌های شما وجود نخواهد داشت؛
    • میله EZ را با وزنه مناسب بردارید؛
    • در حالی که در تمام دامنه حرکت، آرنج‌ها را در محل خود ثابت نگه داشته اید، تا بالا عضلات را منقبض کرده و در بالاترین محل مکث کنید؛
    • در هنگام پایین بردن وزنه را کنترل کنید؛
    • دومرتبه میله را بالا برده عضله را منقبض کنید؛
    • اگر در بالاترین نقطه نتوانید وزنه را نگه دارید و کنترل کنید، بیش از اندازه سنگین است و باید وزنه سبک تری انتخاب کنید تا بتوانید آن را کنترل کرده و روی فُرم صحیح تمرکز داشته باشید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation