بدون نظر

جلوبازو دمبل چکشی جفت دست

تعداد بازدید

1300

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک دمبل را در دست گرفته و در حالی که کف دست‌ها رو به هم و صاف هستند، بایستید؛
    • آرنج‌ها باید در کنار و کف دست‌ها رو به بدن شما باشد؛
    • دست خود را به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد؛
    • دقت کنید که قسمت آرنج ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه بالا بیاورید؛
    • در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation