نحوه انجام حرکت
- یک نیمکت را در حالت شیب ۴۵ درجه قرار دهید؛
- روی آن به شکم، در حالی که سینه از انتهای آن آزاد است دراز بکشید؛
- به طوری‌که سر و شانه‌های شما بیرون قرار گرفته باشد؛
- بنابراین مانعی در مقابل دستهای شما وجود نخواهد داشت و محل شروع جایی است که دمبل‌ها از انتها در کنار یکدیگر قرار دارند؛
- دستهای شما کاملا آویزان باشد؛
- در حالی‌که در تمام دامنه حرکت، آرنج‌ها را در محل خود ثابت نگه داشته‌اید، تا بالا عضلات را منقبض کرده، در بالاترین محل مکث و در هنگام پایین بردن وزنه را کنترل کنید.
