بدون نظر

جلوبازو دمبل تناوبی شیب مثبت

تعداد بازدید

1331

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که دمبل‌ها را در دست گرفته‌اید روی میز بالا سینه بنشینید؛
    • دست‌ها کنار بدن و به‌صورت صاف و کشیده (عمود بر زمین) قرار بگیرند؛
    • حال با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، با یک دست وزنه را به گونه‌ای بالا بیاورید که کف دست ها به سمت بالا متمایل شوند؛
    • تا نقطه‌ای که جلوبازو کاملا منقبض شده و وزنه موازی سطح شانه قرار بگیرد، وزنه را بالا ببرید؛
    • در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید؛
    • سپس به آرامی وزنه را تا نقطه شروع پایین بیاورید؛
    • یک تکرار با دست چپ و یک تکرار با دست راست انجام دهید؛
    • سرتان را کامل روی تشک قرار ندهید؛
    • حین اجرای حرکت به هیچ عنوان آرنج به سمت جلو حرکت نکند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation