نحوه انجام حرکت
- کش را به پایین در متصل کنید؛
- پشت به در و کمی جلوتر بایستید؛
- دست صاف و کشیده باشد؛
- آرنج کنار بدن ثابت باشد؛
- سعی کنید ساعد و مچ دست را به سمت بیرون نگه دارید و ساعدتان طوری ثابت باشد که آرنج با بدن زاویه ۴۵ درجه داشته باشد؛
- به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که آرنج‌تان حرکت رو به جلو نداشته باشد؛
- سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
- در قسمت پایین حرکت آرنج کاملا باز شده باشد؛
- بعد از اتمام تکرار یک دست حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
