فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا به حالت شنا روی زمین قرار گیرید؛
- سپس جفت پاها را با یک پرش به سمت راست برده و به وضعیت اولیه باز گردانید؛
- سپس به سمت چپ برده و باز به وضعیت اولیه بازگردانید؛
- اکنون با دست راست روی دست چپ را لمس کنید و با دست چپ روی دست راست را لمس کنید؛
- این چرخه را در تعداد تکرار مذکور انجام دهید.
