تست بدنسازی رایگان

بورپی و پرش جفت زانوبلند

سطح حرکتپیشرفته
عضلات درگیرسرشانه ، چهارسر ران
نوع تمرینهوازی ، پلایومتریک
محل تمرینباشگاه ، خانه
وسایل مورد نیازبدون وسیله

نحوه انجام حرکت

  • ابتدا به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
  • در همان حالت شنا، کمی پایین بیایید؛
  • سپس جفت پاها را داخل شکم آورده و یک پرش جفت پای بلند داشته باشید.
حتما بخوانید

کدام ورزش بیشترین چربی سوزی را دارد؟
به این مطلب امتیاز دهید
(3 امتیاز) 3.3
یک نظر
پارسا ۰۴ بهمن ۱۴۰۳

ممنون

×
no_drug_no_mokamel