نحوه انجام حرکت
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- درصورت تمایل می‌توانید از یک جفت دمبل یا بطری استفاده کنید؛
- یک حرکت شنا انجام دهید؛
- سپس با یک پرش پاهای‌تان را به داخل شکم بکشید و بایستید و دست‌ها را بالای شانه نگه دارید و یک حرکت پرس سرشانه انجام دهید. (یعنی دستهایتان را بالا ببرید تا تقریبا صاف شوند)
