بدون نظر

اینچ ورم

تعداد بازدید

1345

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرشکم و فیله سرشانه پشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که پاها در کنار یکدیگر قرار دارند، صاف بایستید؛
    • در حالی که پاها صاف هستند، خم شده و دست‌ها را روی زمین در مقابل خود قرار دهید؛
    • این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • برای شروع به آرامی با دست‌ها به سمت جلو قدم بردارید؛
    • در حین انجام این کار، تنها از ناحیه کمر خم شوید و پای خود را ثابت نگه دارید؛
    • مقداری که جلو رفتید، حال دست‌ها را ثابت نگه داشته و سپس با پاهای خود قدم های کوچکی بردارید؛
    • در حالی‌که پاها صاف هستند، تا نقطه‌ای که به دست‌ها برسند قدم بردارید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation