| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله ، سرشانه ، پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
فیلتر حرکات
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
کالری غذاهای ایرانی چقدر است؟ + جدول پرکالری و کم‌کالری‌ترین غذاها
هادی چوپان دوباره قهرمان مسترالمپیا شد! تمرینات هادی چوپان + برنامه غذایی
۸ نکته مهم درباره بدنسازی نوجوانان که نمی‌دانستید! + نمونه برنامه بدنسازی برای نوجوانان
سالاد سزار رژیمی به روش رستورانی + طرز تهیه سس رژیمی
