اچ دست باز

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرزیربغل و پشت
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه
وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

نحوه انجام حرکت

  • وزنه مناسب روی دستگاه قرار دهید؛
  • ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که دسته‌ها هم سطح سینه‌ها قرار بگیرند؛
  • دسته‌های باز دستگاه را طبق تصویر بگیرید؛
  • همزمان با کشیدن دسته‌ها به سمت خود، سرشانه‌ها را به سمت عقب ببرید و آرنج خود را خم کنید؛
  • در آخرین نقطه بازه حرکت اندکی مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
  • در تکرارهای بیشتر دسته‌ها را در نقاط پایان بازه حرکت متوقف نکنید تا فشار ناشی از انجام حرکت دائما روی ماهیچه باشد.
به این مطلب امتیاز دهید
(3 امتیاز) 4.3
بدون نظر
×
fitness-quiz-1404