انقباض سینه و شانه پشت میز

نحوه انجام حرکت

• روی صندلی بنشینید؛
• کف دست‌ها را به هم بچسبانید؛
• دست‌ها دستها نزدیک بدن باشند و روبروی سینه قرار بگیرد؛
• با انقباض دست و شانه، دست۲ها را حرکت دهید و به خود نزدیک کنید؛
• هنگام انقباض، دم و بازدم عمیق انجام شود.