کالری خرما پیارم چقدر است و چطور آن را بسوزانیم؟

خرما پیارم (Piarom or Pyarom) یا طلای پنهان جنوب، یکی از خوشمزه‌ترین و گران‌ترین خرماهای ایرانی است که بیشتر در استان زیبای هرمزگان کشت می‌شود. این خرما از گران ترین خرماهای تولید شده در ایران است که طعم شیرین ملایمی هم دارد. در این مطلب کوتاه فیتامین درباره کالری خرما پیارم و ارزش غذایی خرما پیارم باهم می‌خوانیم.

کالری خرما پیارم چقدر است؟

کالری خرمای پیارم نسبتا بالاست! البته با توجه به نوع آن، درجه رطوبتش و حتی اندازه آن می‌تواند متفاوت باشد ولی به طور کلی کالری خرما پیارم (هر یک عدد) معادل ۲۵ ژول انرژی است.

اگر بخواهیم کالری خرما پیارم در صد گرم را حساب کنیم، چیزی حدود ۲۸۰ کالری است. این مقدار کالری بابت کربوهیدرات‌ها به‌ویژه قندهای طبیعی خرماست.

هرچه خرما خشک‌تر و گوشتی‌تر باشد، کالری بیشتری دارد، چون آب آن کمتر و قند آن غلیظ‌تر می‌شود. خرما پیارم چون نیمه‌خشک و گوشتی است و درصد قند طبیعی بالایی دارد، جزو خرماهای پرکالری‌تر محسوب می‌شود.

جدول ارزش غذایی خرما پیارم (به ازای ۱۰۰ گرم)

اگر می‌خواهید جدول ارزش غذایی خرما پیارم را دقیق بدانید، در جدول زیر به ازای هر ۱۰۰ گرم خرما پیارم مقدار کربوهیدرات، قند طبیعی و دیگر درشت مغذی‌ها را ذکر کرده‌ایم.

ماده مغذی	مقدار
انرژی	۲۷۷ کیلوکالری
کربوهیدرات	۷۵ گرم
قند طبیعی	۶۶ گرم
پروتئین	۱.۸ گرم
چربی	۰.۱۵ گرم
ویتامین‌ها	ویتامین‌های گروه ب از جمله تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و ویتامین ب۶

خواص خرما پیارم

از مزایا و خواص مصرف خرما پیارم می‌توانیم یک لیست بلند بالا بنویسیم! خرما به‌ویژه نوع پیارم خواص مختلفی دارد از جمله کاهش قند خون و کنترل دیابت، پیشگیری از آلزایمر و پوکی استخوان، درمان کم خونی، تقویت قوای جنسی و کمک به زایمان. همچنین آهن موجود در آن باعث جلوگیری از کم‌خونی می‌شود و مصرف آن در دوران بارداری به رشد بهتر جنین کمک می‌کند. طبع آن گرم و خشک است، پس افراد با مزاج گرم بهتر است آن را با موادی مثل سکنجبین یا گلاب تعدیل کنند.

فرق خرما پیارم با خرما معمولی

خرما پیارم از نظر کالری و ارزش غذایی فرق زیادی با خرماهای دیگر ندارد. هر ۱۰۰ گرم خرما پیارم حدود ۲۸۲ انرژی دارد که مشابه بسیاری از انواع خرماست؛ اما شیرینی ملایم‌تری دارد و نسبت به دیگر خرماها (مخصوصا خرمای رطب) خشک‌تر است. بنابراین ممکن است خیلی‌ها بخاطر شیرینی کمتر این خرما فکر کنند کالری کمتری هم دارد؛ اما اینطور نیست.

آیا می‌توان در رژیم کاهش وزن خرما پیارم مصرف کرد؟

بله خوردن خرما در رژیم کاهش وزن هیچ ایرادی ندارد و اتفاقا در مقدار کم، گزینه خوبی است چراکه فیبر و مواد مغذی دارد و شاخص گلیسمی نسبتا پایینی دارد.

توصیه می‌شود روزی تا ۲ خرما میل کنید و اگر می‌خواهید بیشتر میل کنید حتما قندهای دیگر را حذف کنید.

چگونه کالری یک دانه خرما پیارم را بسوزانیم؟

با توجه به اینکه وزن هر دانه خرمای پیارم درجه یک و مرغوب به‌طور متوسط حدود ۸ تا ۱۰ گرم است، یعنی هر یک عدد خرما حدود ۲۸ کالری دارد؛ برای سوزاندن ۲۸ کالری باید مقدار مشخصی از فعالیت‌های زیر را انجام دهید:

ورزش	زمان تقریبی برای سوزاندن ۳۰ کالری
پیاده‌روی با سرعت متوسط (حدود ۵ کیلومتر در ساعت)	۸ تا ۱۰ دقیقه
دویدن آرام (حدود ۸ کیلومتر در ساعت)	۳ تا ۴ دقیقه
رقص یا زومبا با شدت متوسط	۴ تا ۶ دقیقه
بدنسازی سبک	۸ تا ۱۰ دقیقه