فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | استقامتی قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- این حرکت تمرینی مهم برای ماهیچه شکم است؛
- در موقعیت مناسب بر روی زمین قرار گرفته و وزن بدن خود را روی شست پا و ساعد قرار دهید؛
- آرنج‌ها باید خم و دقیقاً زیر شانه‌ها باشد؛
- بدن خود در تمام مدت صاف نگه دارید و تا حد توان خود این فرم را حفظ کنید.
