فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی نیمکت قرار بگیرید؛
- پاهایتان را به قلاب چفت کنید؛
- دست‌هایتا را کنار گوش‌هایتان بگذارید و تا نیمه به سمت پایین حرکت کنید؛
- فاصله چانه تا سینه به اندازه یک سیب فاصله باشد؛
- سعی کنید پشت خود را گرد نگه دارید تا عضلات شکمی در وضعیت انقباض باشد.
