فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- روی میله هالتر، وزنه‌های ۵ کیلویی سوار کنید؛
- طوری روی زمین قرار بگیرید که زانوها و نوک انگشتان پاهایتان روی زمین باشد؛
- دست‌هایتان روی میله قرار گرفته و هم عرض شانه‌ها باشد؛
- کمرتان را صاف حفظ کنید و باسن خود را روبه جلو نگه دارید؛
- به سمت جلو حرکت کنید و میله را به سمت جلو هل دهید؛
- تا جایی به سمت جلو حرکت کنید که بدنتان موازی و هم‌سطح زمین شود؛
- سپس به عقب برگردید.
