چرخش روسی شیبدار

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی میزشکم قرار بگیرید؛
• پاهای خود را به جایگاه تشک فیکس کرده و ثابت نگه دارید؛
• پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند؛
• بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیبدار شود؛
• دست‌هایتان را داخل سینه جمع کنید و به‌آرامی به چپ و راست حرکت کنید؛
• سعی کنید ازمیان‌تنه بچرخید؛
• مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه این‌که تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
• در تمام طول اجرای حرکت نگاهتان رو به جلو باشد.