شوت

نحوه انجام حرکت

• ابتدا کنار دیوار یا یک میز صاف بایستید؛
• می‌توانید دست خود را به جایی (ستون، صندلی، کمرتان) به‌عنوان تکیه‌گاه فیکس کنید؛
• سعی کنید تا جایی‌که امکان دارد، صاف بایستید و پای راست خود را به سمت جلو و بالا حرکت دهید؛
• زانوی چپ صاف و یا کمی خم باشد؛
• بعد از اتمام حرکت پای دیگر انجام دهید.