| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله ، چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
این حرکت برای دیسک خفیف گردن و کمر ولی با درد مزمن گردن ضرر داره درسته؟؟؟؟؟؟
کارشناس فیتامین
۱۱ فروردین ۱۴۰۵
بله کاملا مضر است اصلا انجام ندهید.
فیلتر حرکات
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
