فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | داخل ران خارج ران |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روز صندلی به صورت صاف و استوار بنشینید؛
- محل قرارگیری زانوها ثابت بماند؛
- یک پا را بلند کنید و در زاویه عمود به سمت جلو ببرید؛
- پا را به محل شروع حرکت، برگردانید؛
- هنگام اجرا، فقط پاشنه پا به زمین برسد؛
- حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید