فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایسیتد و دست‌های‌تان را به دو طرف بدن باز کنید؛
- دست‌ها صاف و کشیده باشند؛
- برای شروع، کف دست‌ها به سمت بالا باشد؛
- سعی کنید دست‌ها را با آرنج کاملا صاف از مفصل شانه بچرخانید طوریکه کف دست‌ها به سمت پشت بدن بچرخد.
دیدگاهتان را بنویسید