فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- طوری روی زمین قرار بگیرید که کف دست‌ها اندازه عرض شانه های‌تان باشد؛
- روی نوک انگشت پا قرار بگیرید و کمی پاها را جمع و زانوها را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه داشته باشند و موازی با زمین باشند؛
- پشت‌تان صاف باشد و کمر و باسن را بالا نگه دارید؛
- یک عدد دمبل یا بطری را کمی جلوتر روی زمین قرار دهید؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- اکنون دست راست را دراز کرده و دمبل یا بطری را بردارید و سعی کنید به ساق پا برسانید؛
- سپس به محل اولیه برگردانید و این بار با دست چپ همین کار را تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید