فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- روی تشک به شکم بخوابید؛
- دمبل را بین دوکف پاهای‌تان بگذارید و به آرامی به سمت بالا خم کنید؛
- در بخش منفی حرکت، جایی که عضله تحت کشش است، آرام و کنترل شده حرکت را اجرا کنید؛
- سپس به آرامی به مرحله اولیه بازگردید.
چندتا؟
بستگی به آمادگی بدنی شما داره. به صورت استاندارد سه ست ده تایی مناسبه