فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق چهارسر ران پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | هوازی فانکشنال پلایومتریک |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت صاف بایستید؛
- یک بار حرکت زانو بلند را با هر دو پا تکرار کنید؛ (به این صورت که پاها را به داخل شکم جمع کنید).
- سپس حرکت زانو بلند را از پشت تکرار کنید. (به این صورت که پاها را تک تک به پشت ببرید).
دیدگاهتان را بنویسید