فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- نیمکت مدرج را در حالت شیبدار قرار دهید؛
- روی آن به شکم، در حالی که سینه از انتهای آن آزاد است دراز بکشید، یا بصورت معکوس روی میز لاری قرار بگیرید؛
- بنابراین مانعی در مقابل دست‌های شما وجود نخواهد داشت؛
- میله EZ را با وزنه مناسب بردارید؛
- در حالی که در تمام دامنه حرکت، آرنج‌ها را در محل خود ثابت نگه داشته اید، تا بالا عضلات را منقبض کرده و در بالاترین محل مکث کنید؛
- در هنگام پایین بردن وزنه را کنترل کنید؛
- دومرتبه میله را بالا برده عضله را منقبض کنید؛
- اگر در بالاترین نقطه نتوانید وزنه را نگه دارید و کنترل کنید، بیش از اندازه سنگین است و باید وزنه سبک تری انتخاب کنید تا بتوانید آن را کنترل کرده و روی فُرم صحیح تمرکز داشته باشید.
خیلی عالی!