ساق نشسته با دمبل

نحوه انجام حرکت

• روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید و یک دمبل سنگین یا وزنه مناسب انتخاب کنید؛
• روی ران خود یک حوله قراردهید و دمبل را روی آن بگذارید و سعی کنید با نوک پنچه به سمت بالا وزنه را حرکت دهید.