فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید و یک دمبل سنگین یا وزنه مناسب انتخاب کنید؛
- روی ران خود یک حوله قراردهید و دمبل را روی آن بگذارید و سعی کنید با نوک پنچه به سمت بالا وزنه را حرکت دهید.
دیدگاهتان را بنویسید