پشت پا نیم خیز دمبل

نحوه انجام حرکت

• روی زمین طوری قرار بگیرید که کف دست و زانو روی زمین باشد؛
• کمی به سمت جلو متمایل شوید و یک دمبل سبک هم بین کف پای خود نگه دارید؛
• بالاتنه را به صورت صاف و ثابت نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند و انگشت پاها را صاف کنید؛
• این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• بدون تکان دادن ران‌ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
• در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس پاها را به نقطه شروع بازگردانید.