فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | خارج ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار گیرید؛
- پای راست خود را از زمین جدا و صاف کنید تا موازی زمین قرار گیرد؛
- سپس با یک ضربه به سمت بالا حرکت کیک بک پا صاف را اجرا کنید؛
- اکنون برای اجرای چرخش لگن به بیرون پای خود را به وضعیت اولیه برگردانید؛
- در همان وضعیت با پای خم خود لگن را به بیرون بچرخانید؛
- پس از اتمام یکپا حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید