فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت بالای کناری در قرار دهید؛
- بند کش را با یک دست بگیرید و مقداری جلوتر و پشت به در بایستید؛
- سعی کنید دست را به‌صورت نیم دایره و به سمت جلو و روبروی شکم خود بیاورید؛
- زاویه آرنج باز و در طول حرکت ثابت باشد و سپس به حالت اولیه بازگردید؛
- دست دیگر خود را روی کمرتان فیکس کنید؛
- سپس حرکت را برای دست دیگر اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید