فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | توپ |
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این حرکت باید به پشت دراز بکشید و دستان خود را در طرفین سر باز کنید طوری که بدن شما با دستان‌تان به حالت T دربیاید و کف دست‌ها روی زمین قرار بگیرد؛
- توپ تعادلی را میان پاهای خود بگذارید و پاها را به سمت بالا ببرید؛
- پاها را کمی خم کنید و توپ را اندکی فشار بدهید؛
- در این حالت توپ را به سمت راست متمایل کنید؛
- سعی کنید بدون اینکه توپ از میان پاهای‌تان خارج بشود از حالت مستقیم به چپ و سپس راست متمایل شوید.
دیدگاهتان را بنویسید