پل روی دست‌ها و باز کردن پاها

نحوه انجام حرکت

• برای اجرای این حرکت روی زمین بنشینید؛
• کف دست‌ها عقب‌تر از بدن روی زمین قرار بگیرد و بالاتنه کمی به سمت عقب متمایل و شیبدار باشد؛
• فاصله پاها اندازه عرض شانه و کف پاها روی زمین باشند؛
• زاویه زانو کمی بیشتر از ۹۰ درجه باشد؛
• این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• اکنون میان تنه را از روی زمین بلند کنید تا جایی که بدن شما موازی زمین شود؛
• باسن را منقبض و لحظه ای مکث کنید؛
• زانوها را مقدار کمی از هم باز کنید و سپس به نقطه اولیه باز گردانید؛
• اکنون به آرامی به پایین بروید ولی در طول انجام یک ست، میان تنه را روی زمین نگذارید.