فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک دمبل مناسب انتخاب کنید و روی زمین دراز بکشید؛
- سر دمبل را با هر دو دست گرفته و در حالی که دست‌ها صاف هستند در بالای سینه نگه دارید؛
- کف دست‌ها باید زیر دمبل قرار بگیرد؛
- در حالی که دست‌ها کاملا صاف هستند، وزنه را در مسیری صاف تا پشت سر پایین ببرید تا محلی که کشش را در سینه خود حس کنید وزنه را پایین ببرید.
دیدگاهتان را بنویسید