فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- حرکت کوهنوردی را به صوررت تناوبی انجام دهید. (یعنی یک بار پای راست را داخل شکم بیاورید و یک بار پای چپ را)؛
- سپس با یک پرش، جفت پاها را به داخل شکم بیاورید و به وضعیت اولیه بازگردانید و حرکت را از اول تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید