فلای بک

نحوه انجام حرکت

• دسته‌ها را در موقعیت مناسب تنظیم کنید. (جمع ترین حالت ممکن معمولا روی شماره ۶ قفل می‌شود)؛
• وزنه مناسب انتخاب کرده و ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که دسته‌ها هم سطح سرشانه باشند؛
• سینه را به تکیه دستگاه بچسبانید و دسته‌ها را به گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها به سمت هم و یکدیگر باشد؛
• حال در حرکتی حدودا دایره ای شکل و با آرنج باز ، دست‌ها را به عقب حرکت داده و سرشانه‌های خلفی را منقبض کنید؛
• در طول حرکت آرنج‌های خود را اندکی خم نگه دارید و حرکت را بر روی سرشانه ایزوله کنید؛
• در آخرین نقطه بازه حرکت، لحظه ای مکث کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.